Tatlı Krizi
Diyeti
Havanın kapalı olduğu, evlerimizde mahsur kaldığımız kış
günleri, depresyon hastalığının da en çok görüldüğü
mevsim olma özelliğini taşıyor. Kadınlar depresyon ve
adet öncesi dönemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor.
İşte krize özel diyet.
Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman
dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet
döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının
seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol
açıyor.
Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle
enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme
Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde
olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor. Peki
kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar?
Hale Taşkın’a göre, kadınları zora sokan ve sonraki
aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren
krizi baskılamak doğru değil. Yani bu dönemde hamur işi
tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek
durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve
sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi)
kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan
kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde
2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini
hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı
küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor.
Sendrom kahvaltısı böyle oluyor
Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi
çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için
diyetisyen Hale Taşkın’ın hazırladığı “sendrom
kahvaltısı”na buyurun. İşte önerilerimiz:
Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim),
domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel,
2 dilim ekmek.
Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç,
kazandibi)
Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği,
salata ve komposto.
Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür
Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim
ekmek
Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.
Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü
tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi
de bunlara bir göz atalım:
1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği,
sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda
yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz
tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde
size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.
2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak
açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya
elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma
yeyin.
3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet
öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca
kafeinden uzak durun.
4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve
hemen yağa dönüşür.
5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri
tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz.
6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5
seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış
olur.
Alternatif şekerler tüketin
Tüm bunlara rağmen şeker, çikolata ve başka tatlılardan
uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. Diş
Dostu Vakfı’nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar,
günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve
sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen
şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor.
Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler,
dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.
5 Adımda sağlıklı gülüşler
1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı
problemlerin ortaya çıkmasını sağlar.
2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin.
Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü.
3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının.
4. Şişkin, kırmızı, kanayan dişetleri, kötü nefes kokusu
dişeti hastalığının işaretidir.
5. Günde iki kez 2,5-3 dakika dişlerinizi fırçalayın.
|
